WEEK 2: GEZOND ETEN ETEN EN BEWEGEN
Yes, week 1 is al voorbijgevlogen! Ik ben heeeelemaal klaar voor week 2!
In deze week draait alles om een gezond en stevig ontbijt. Meer vezels, meer energie, maar vooral ook lekker genieten. Denk aan een verwarmende havermout met fruit en noten, of een smoothie bowl die je dag opfleurt. Met een goed ontbijt heb je langer een voldaan gevoel en blijf je scherp, zonder te snacken.
Natuurlijk blijft Ward Lemmelijn je uitdagen met zijn dagelijkse 5-minuten workout. Combineer dat met een stevig ontbijt en je voelt je de hele dag on top!
Let’s go voor week 2 – are you reaaddyyy?
Wil je het volledige weekmenu overzichtelijk bij de hand hebben? Download hier het menu met alle recepten en handige QR-codes naar de volledige bereidingswijze. Perfect om uit te printen of digitaal te bewaren!
WEEK #2 - MENU
Ontbijt inspiratie
Lunch inspiratie
Diner inspiratie
WEEK #2 - WORK OUT TIPS
5-Minuten Workout voor Core & Onderlichaam
Deze reeks oefeningen vormt een full-body workout met een sterke focus op het onderlichaam en de core. Het enige wat je nodig hebt, is een beetje ruimte en vijf minuten van je tijd. Deze snelle en effectieve workout is samengesteld door Ward Lemmelijn.
Aanpassing naar jouw niveau:
- Goed getraind? Doe 1 circuit waarbij je elke oefening 1 minuut uitvoert.
- Liever kortere sets? Doe 2 circuits van 30 seconden per oefening.
- Nog opbouwend? Kies voor 4 circuits van telkens 15 seconden per oefening.
Oefeningen
- Jump Squats: Sta met je voeten op schouderbreedte en zak in een squatpositie. Spring explosief omhoog en land zachtjes terug in de squat. Herhaal de beweging.
- Donkey Kicks: Ga op handen en knieën op de grond. Til één been gebogen naar achteren en omhoog totdat je voet naar het plafond wijst. Laat het been zakken en wissel van kant.
- Mountain Climbers: Begin in een plankpositie. Breng afwisselend je knieën snel naar je borst alsof je een berg beklimt. Houd je core strak en blijf bewegen.
- Side Plank: Ga op je zij liggen met je benen gestrekt. Duw jezelf omhoog op je onderarm, zodat je lichaam een rechte lijn vormt. Houd vast en wissel na de tijd van kant.
- Skater Hops: Spring zijwaarts van het ene been naar het andere alsof je schaatst. Land op één been en probeer je balans te bewaren. Herhaal de beweging aan de andere kant.
Vergeet niet om op te warmen voor je begint en af te koelen als je klaar bent!
DRINK MEER WATER, VOEL JE BETER!
En vergeet niet: naast gezond eten en bewegen is voldoende water drinken ook essentieel. Water speelt een cruciale rol in je gezondheid en kan helpen bij:
- Het verbeteren van je concentratie en energieniveau.
- Het ondersteunen van een gezonde huid.
- Het stimuleren van de spijsvertering en het afvoeren van afvalstoffen.
Tips om meer water te drinken:
- Zet je drinkbus of glas direct in je gezichtsveld of binnen handbereik.
- Gebruik een kleinere drinkbus die sneller leeg is; dit motiveert om vaker bij te vullen.
- Kies een mooie drinkfles waar je blij van wordt.
- Neem altijd een drankje mee onderweg.
- Drink water op een manier die voor jou prettig is – warm of koud, alles mag.
- Eet meer voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals komkommer, sla, watermeloen, tomaat en courgette.
- Pimp je glas water met bijvoorbeeld mijn cranberry chipotle mix van N’sane, zooo lekker!
